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投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

籃球是人生的小小縮影，孩子在籃球中感受微妙的心理變化，教練和家長每次妥善的引導，都能夠幫助孩子樹立良好的心態，養成積極陽光的性格。

雙手體前變相。這項動作是利用節奏，準備過人的時候，慢慢靠近對手，之后，將球從左手快速運到右手，如果對放吃晃，直接過掉，如果沒有就在運回 去，幅度大最好，但是球一定要運的住，這考驗的就是雙手運球的基本功，可以說，這招也不是很難

技術訓練一定要切合實際，適應比賽，使隊員緊張、激烈并能在復雜的比賽條件下，正常地發揮技戰術。戰術運用是根據比賽雙方情況，正確地分配力量，充分發揮身體和技術特長，團結協助精神等。一個隊員的心理訓練與比賽有密切相關，要重視心理訓練。總之，平時多與附近的學校進行比賽，不斷改進訓練方法，進一步提高技術和技能，善于總結經驗，提高整體水平，我想，是會獲得好成績的。

接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前后左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作有益無害。

5側身跑看到球的信號后馬上啟動，身體轉向傳球方向，使接球的面積大。

最近不少球友跟技巧君抱怨,打球后肌肉酸痛怎么辦？今天技巧君就來教大家如何通過，一些活動放松和拉伸運動改變這種狀況！一般打完球之后，我們都是擦把汗，拖著疲憊的身軀回家，至于拉伸放松，很多球友都會忽視，今天技巧君要告訴，大家為什么我們打球后要做拉伸，它能給我們帶來什么？拉伸：是一種將我們的肌肉和韌帶拉長的運動，讓緊張的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進血液循環，減緩肌肉酸疼。此外，拉伸還能夠提高關節靈活度，從而增加你的動作幅度，降低受傷風險！技巧君說了這么多，相信大家開始重視運動后的拉伸!

防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。

　　泰倫路，被認為是這次總決賽防守艾佛森的功臣，實際上他真的能給艾佛森造成那么大的壓力嗎？實際上根本不能。你如果看過那次總決賽，我相信你會認同我，艾佛森的彈跳比泰倫盧好了太多，而且速度也更快，很多出手和投籃，其實都已經是機會出來了，如果是喬丹，一定就會進，不過可惜的是，當時艾佛森已經陣腳大亂，投籃節奏全打亂了，所以怎么投怎么不進。為什么節奏亂了，說到底，就是基本功不夠扎實造成的，你看喬丹晚年，不管對手怎么樣防守，投籃節奏不變，動作也絕不變形，寧可被蓋，也不變形，這才是境界。所以艾佛森現在的技術，是一年比一年下滑，他之后的兩年，在跳不起來的時候，相信會很可悲的。

擺脫對手 : 擺脫的方法： 1）對方緊逼時，進攻隊員可快速向籃下空切，然后突然急停或轉向，拉開與對手的距離.2）在對方防守不便直接得球時，接球前先主動靠近對方把對手向籃下擠壓，然后突然后撤。外圍隊員除以上兩種個人擺脫對手方法外，還可以利用交叉換位和掩護等方法，擺脫對手的控制去接球。

　　培訓可以增加孩子的生命活力，活動有很多的運動項目，跑、跳、投，等全身運動，活動量大，活動強度較大，活動可以全面、有效、綜合地促進人身體素質和人體機能的全面生長，能夠提高人的生命活力。

先把運球練好,連續變向,你必須連出一個好個過人技巧,比如跨下運球或背后運球練好后,可以閉著眼打了,然后在拿那兩中的一種,聯系變項,一開始可以放幾瓶子在地上,然后在瓶子中間的空隙里運球

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　　到了92年上初中，開始能觀看高年級校隊訓練，也初次知道了高手的概念，于是開始有意識的去練習籃球了，這個時期練習，運球過人的練習要多過于投籃的練習。因為最早期的時候，我的意識里面和大多數人一樣，以為運球好的才是高手，會灌籃的才是頂尖。雖然也會拿出很多時間練習投籃，不過沒有注意太多技巧。幸運的是，我買了很多喬丹的貼紙和海報，還有能夠看到電視上播放的喬丹精彩集錦（因為那年正好是巴塞羅那奧運會，美國夢一隊展露頭角，所以國內播放的集錦比較多，尤其是地方臺，那些直接使用的是國外的片子，看得真是熱血澎湃）。

在籃球上取得的進步自我覺得蠻大的，至少已經籃球培訓學校能在有人防守的情況下將球送進那直徑四十五公分半的籃筐了，在場上也沒有人敢忽視我的存在了,我喜歡拿著籃球飄逸的將球打入籃筐的感覺，那種感覺真是太美妙了，籃球儼然已經成為我生活的一部分了，現在每天晚上自習回到宿舍，總是會拿上球去操場上練練，這種練還是蠻有成效的，雖然現在自己的得分手段還是比較單一，用專業一點來說吧，除了突破，籃下勾手，中投基本上沒有，投籃準確率很低。

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