新聞標題：舟山減肥魔鬼訓練營多少錢

舟山減肥夏令營是舟山減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，舟山市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，舟山減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

舟山減肥夏令營培訓學校分布舟山市定海區,普陀區,岱山縣,嵊泗縣等地,是舟山市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

鱷魚式動作的加強版刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

減肥瑜伽動作三
平躺在地上，雙手放在身體兩側。吸氣，收緊腹部，雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。保持這個動作3-5秒，然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重復練習這個動作10次。

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

二、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

午餐后30分鐘至1小時內，品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當運動，更能促進脂肪燃燒。2、運動前喝一杯

3 座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

我們一定不可以小看深呼吸這個動作，深呼吸是瑜伽初學者都必須要達到的一個基本功，深呼吸，一方面是可以幫助我們收腹的，所以說這個時候我們一定要將深呼吸運用好，吸氣的時候讓自己的腹部盡量的膨脹，呼氣的時候讓自己的腹部盡量的收縮，這個過程可以慢慢的來，不可以過激，最好是直接的應用到平時的生活當中。

功效：

清咖啡或熱茶永遠應該是你最好的選擇，它們的熱量幾乎為零。但是要注意是清咖啡，為什么那么多人說喝了那么多咖啡卻從來沒有瘦的跡象，看看你喝的是什么咖啡?無論哪種咖啡飲品，低脂低糖永遠是首選。也是說，加糖、加奶精這些樣喝再多也是沒用的，反而會越喝越胖。如果真的想喝填的，那就食量加一點糖，但是要控制分量，如果偶爾也想試一下高熱量的，加奶的，那就點一份小分的。要記住，只有溫和的黑咖啡才是最合適的選擇。喝咖啡的時間也有講究，餐后飲用可以幫助燃燒多余的脂肪。

喉呼吸法也稱勝利式呼吸，任何時候、任何姿勢都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修習瑜伽者的第二天性。
方法：
基本上采用兩鼻孔呼吸，吸氣和呼氣時收縮喉頭聲門，產生類似睡眠時鼾聲。
a、通過兩鼻孔吸氣，聲門半開半閉，發出類似鼾聲
b、收縮腹部，擴張胸腔，做收頜收束法
c、屏息(個人能力范圍內)，只用左鼻孔呼氣
d、放松收頜收束法。
做喉呼吸時，通常以深呼吸來進行，淺呼吸情況下也可做此練習

功效：
(1)調節神經系統，緩解失眠;
(2)在練體位法和調息感到疲勞時，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢復精力;
(3)減少心率，對高血壓病癥起輔助治療作用;
(4)安靜心靈，增強瑜伽冥想意識;
(5)聲波震動能按摩大腦的底端;
注意：
(1)做第二種練習時勿突出腹部;
(2)盡量放松面部肌肉。

2瑜伽正確的呼吸方法方法/步驟
1 腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

4 體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

減肥 瑜伽 動作以下是減肥瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質改善虛弱。

2床上的減肥瑜伽動作第一招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。

6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

3怎樣練瑜伽減肥瑜伽球小常識。將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

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