資訊標(biāo)題：2021廣安魔鬼式減肥訓(xùn)練營(yíng)

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4瑜伽瘦腰腹的方法動(dòng)作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。

3臥室瑜伽減肥動(dòng)作1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

英雄式：
1、兩腿前后分開大概兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾往外打開大概60度。雙手垂放到身體兩側(cè)。
2、雙手往上伸展，并攏五指，并把手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
效果：伸展上半身，可以有效減去雙腿贅肉。

右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

With the development of the morden living standard,more and more people are becoming fat. So losing weight has become a popular topic in people\'s dialy lives.Many media such as books,magines,newspapers are talking about losing weight.In my opinion,jogging and dieting are very helpful ways of losing weight.Jogging is the easiest and cheapest way of shaping the body.You can do your exercises whenever and wherever you like and you don\'t spend a lot of money losing your weight.At the same time,dieting has become a common way.Too.Many people have little food Therefore,lack of nutrition leads to weakness.So if you want to lose weight,you should do according to the condition of yourself and do some exercises properly.

開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。
三、輪式瑜伽：

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

小編寄語(yǔ):因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作
雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、
夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，反側(cè)同樣。
4 半月式
身體站立，掌心相對(duì)雙手合十，深長(zhǎng)的吸氣，呼吸時(shí)身體向左盡情延伸，

1：雙呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

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