資訊標(biāo)題：成都錦江區(qū)健身私教職稱培訓(xùn)班

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我知道這是一個快節(jié)奏的時代，但有些事情，請你慢一點兒，不要著急。

這就要從肌群說起了。

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你真的快樂嗎？

你可能會覺得長此以往堅持下去，你很快就能擁有你想要的身材了。

我在本書一開始也說了，肩膀要負(fù)責(zé)撐起衣服，而腰部則是各種比例的軸心，縱向能分隔上肢與腿，橫向能加大胸、腰、臀三點之間的曲線。兩個新動作也都很簡單，幾乎是看一眼圖片就能明白。

單靠節(jié)食，是不可能真正做到減脂減重的。聳人聽聞嗎？看實驗。

③保持臀部緊張狀態(tài)，緩慢還原。

所以，除了臀部之外，幾乎不會造成其他的困擾，比如很多人一直擔(dān)心的：翹臀的同時，大腿變粗怎么辦？ 照例還是一分鐘。

■ 脖子短而肩窄的男人

脂肪不是壞東西，正因為脂肪的存在，我們才存活了下來。

我這么說你可能非常懷疑：HIIT真有這么簡單？如果真這么簡單的話，為什么還會有這么多視頻和文章在研究HIIT？ 事實上，我建議你們自主設(shè)計HIIT計劃是有原因的。

跳躍拍手的運動強(qiáng)度比側(cè)弓步更大一些，下肢大肌群的參與也會更多一些。

03精致的臀部

看到這里你肯定會說：怎么俯臥撐這種動作也可以拿來做HIIT啦？你該不會是在騙我吧？ 還記得我們之前說過的HIIT的特點嗎？我們再來回顧一遍：高強(qiáng)度、間隙。

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