新聞標題：西安排名前十的權威健身私教機構推薦精選名單出爐

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這個動作加上前面兩個動作為一組，每次做4組，加上休息的時間也不過15分鐘，卻能讓你很快地燃脂并翹臀。

也就是說，節食不但容易讓你暴食，而且吃的都是更容易長胖的食物，讓你胖得更快！

那么，什么因素可以增加EPOC呢？關鍵在于高強度，短間歇，多間歇。

慢跑等長時間有氧運動，由于強度比較低，不會引起乳酸水平的提高，也就是說，不會讓生長激素大量分泌。

可以說，EPOC的發現給了運動一個新的啟示。很久以前，我們認為只有中低強度的持續有氧運動才能減肥。原因很簡單，初高中生物課都教過我們：有氧運動消耗脂肪和糖原，無氧運動只消耗糖原。我們想要消耗脂肪，必須得進行中低強度的有氧訓練。

比如說，方便。

×第一組：重復10次；

即使是力量訓練，大肌群的自重訓練，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己體重比較重，也無法調整訓練負荷，一上來就自帶大重量。

畢竟，因為致胖環境的產生，現代人攝入的熱量還是相對超標的，特別是那些身體超重比較明顯的人，更要特別注意控制自己的日常熱量攝入。

但同時，效果也是顯著的。

所以，支出脂肪實際上不會真的導致體脂降低。

研究發現，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。

這說明，力量訓練對女性提升日常消耗是很有用的，女同胞們平時如果想既能多吃點美食，又能多消耗點脂肪，就一定要加油做力量訓練哦！

對此，您最好選擇利用體重訓練的健身方法。您可以通過高強度、快速的動作來提高每一個肌肉細胞中“發電站”的數量。

04寬廣的后背寬廣的后背是塑造V字軀干的必備條件，它對女性的吸引力可以追溯到遠古時代。

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