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人體有六百多塊肌肉。它們在大小、形態和纖維結構上各不相同。有些肌肉特別長，比如大腿上的縫匠�。ɡ�丁文為Musculus sartorlus），它的長度能夠達到40厘米。

1組　6～15次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

2009年成立至今，來自全國各地的數千名學員已經從健身學院走出校門，奔赴全國各地的健身俱樂部工作。

為了實現這一功能，肌肉由長而舒展的、纖維樣的肌肉細胞組成。這種組織被稱為肌肉纖維，它們可以一起拉伸，使動作得以完成，產生力量。而所謂的肌肉收縮是由直達肌肉中的神經系統的神經沖動所引起的。

健康、穩定的飲食習慣，不但不會讓你變胖，反而更利于長期的減重減脂，而且比短期節食更有效。

Q7那么對讀者來說，塑造完美的胸部有什么特別的建議嗎？

肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍之多，也就是說，肌肉多的人不僅看起來更顯瘦，身體還可以燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長胖。

除此以外，近年來越來越多的學者所做的高強度間歇訓練對人類健康影響的研究也表明，高強度間歇運動使受試者獲得的愉快感要強于中等強度的持續性運動。

另外，對于健身訓練來說，小肌群所消耗的熱量、脂肪也都是微不足道的，它們對減脂塑身的效果不大。如果只訓練小肌群，你這一身肥膘得減到何年何月��？

如果你執意不吃，那么還有種更可怕的激素在等著你，它叫食欲素。食欲素（Orexin）顧名思義，同樣會非常顯著地影響你吃多少，怎么吃。

從這些實際的例子看，單純的有氧運動，實際上不會過于影響體脂和體重。

也許您也是這樣：我們中的大多數人在寫字臺前要待上好幾個小時。一天的時間被工作任務和約會排得滿滿當當，很難有時間好好地完成一套完整的健身運動。

×參差不齊的肌肉，如軀干上的鋸肌；

當然，對于很多人而言，一定程度上減少自己的日常熱量攝入也是非常有必要的。

肌肉必須有針對性地加以刺激訓練才會發生改變，如果只是“淺嘗輒止”，這對您不會有什么幫助，您也會因為看不到效果而選擇放棄。

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