課程標題：2022河源那里有減肥訓練營排名

河源封閉式減肥訓練營是河源封閉式減肥訓練營機構的重點訓練項目，河源市知名的封閉式減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，河源封閉式減肥訓練營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

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河源封閉式減肥訓練營機構分布河源市源城區,紫金縣,龍川縣,連平縣,和平縣,東源縣等地,是河源市極具影響力的封閉式減肥訓練營培訓機構。

武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

第二步：吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側。

伸展半橋式

2瘦身瑜伽動作一、英雄式
step1 兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

step3：注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。

瑜伽體式步驟：我們以山式站姿進入(即兩腿并攏站直)，隨后把雙手叉腰，手腕彎曲!隨后雙手發力，往腰部使勁，腰部挺直，上身則慢慢往后仰!平衡不好的同學，可以找人保護一下!

座椅式

回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

第六步：所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。

　　B: I am sorry to hear that.哎呀，那真不幸。

提示：

4 體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

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