新聞標題：廈門同安區10強健身私教機構排名名單匯總公布

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所決定的。此外，我整合了幾套針對不同目的（鍛煉或減肥）的訓練項目單元，以方便讀者搜索。最后還有全部練習的索引。

事實上，我們很多人經過一定時間的長跑訓練，都是可以跑完馬拉松全程的。

即使是健康的跑步者，很多人在不重視力量訓練的情況下，也很容易出現跑步膝（髂脛束摩擦綜合癥）的癥狀。

三十多年來，我一直在世界上最大的體育大學科隆德國體育學院工作。我為此感到驕傲。

這四個訓練大塊您可以在一個星期內毫無問題地輪換進行。

也就是說，不光要看“本次運動中”消耗了多少脂肪和熱量，更應該看這次運動“總共”引起了多少熱量和脂肪的消耗。

長期以來，各種健身類的傳統媒體、網站都告訴我們，減肥就是兩件事：

有數據顯示，當BMI指數同樣為27時，中國人2型糖尿病的發病率比世界平均水平高出將近60倍。

這也就是說，如果你進行高強度間歇訓練，那么，在運動結束后的很長一段時間內，你的身體還是可以繼續保持高效率的熱量、脂肪消耗。

我們初、高中的時候，上生物課都學過，脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒。

你看看體院那些健美、陽光的學生，他們天生是這樣的嗎？都不是的，只是我們練得更多，更好地利用了上天給我們的禮物。

肌肉類型

沙發深蹲是我推薦初學者的深蹲秘籍，由專業力量舉幾十年來的最大發現箱式深蹲變形而來。

自重訓練，所謂自重，指的是阻力來源和負重都來自你自身的重量。

鍛煉手臂肌肉

1組　30次　共做2～3組

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