課程標(biāo)題：清遠(yuǎn)十大達(dá)人減肥訓(xùn)練營排名

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

清遠(yuǎn)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)分布清遠(yuǎn)市清城區(qū),清新區(qū),英德市,連州市,佛岡縣,陽山縣,連山壯族瑤族自治縣,連南瑤族自治縣等地,是清遠(yuǎn)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

在高溫煮咖啡的過程中,還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以與水果和蔬菜媲美。

吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
三、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計算)。過多的咖啡因會讓神經(jīng)中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。喝咖啡的步驟：

2適合在家減肥瑜伽動作拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

減肥咖啡的4大注意事項

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　混合型肌膚：擁有混合型肌膚的人群基本是那些肌膚狀態(tài)不穩(wěn)定的年輕人，T字部位呈油性，眼周和兩頰呈干性。在護(hù)膚方面可以分區(qū)域給肌膚不同的著重保養(yǎng)，對于干燥的部位除了更多補(bǔ)水保養(yǎng)外，可適當(dāng)?shù)剡x擇些營養(yǎng)成分較豐富的護(hù)膚品，而偏油部分則可以繼續(xù)使用清爽護(hù)膚品。

咖啡對肝臟的保護(hù)功能是人們近些年發(fā)現(xiàn)的。喝咖啡對肝癌，肝硬化以及肝炎都有一定的預(yù)防作用，這還是歸根于多酚類物質(zhì)。另外，糖尿病人通過和咖啡也可以降低罹患肝病的風(fēng)險。

船式
step1 坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

喝咖啡可以減肥但也要找對時間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來。專家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運(yùn)動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運(yùn)動前半小時，瘦身效果會大幅提升。

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。

這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動作。
PS:這個動作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

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