武漢洪山區兒童籃球是武漢兒童籃球培訓學校的重點專業,武漢兒童籃球培訓學校師資力量雄厚,全國各大城市均設有分校,學校歡迎你的加入。
在籃球場上,對后衛來講包括支配球的能力(運球)、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守,支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下,不丟掉它,并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力,首先應該練好像熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術。
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1、要在心理上戰勝對方,我死纏難打,我一定要防住你。有許多技術性的球員,如果遇到這樣的防守往往會放棄進攻,后衛一上來就跟著你如影隨形的跑,像貼膏藥一樣貼住對方,幾次以后對方就有可能放棄進攻了。
戶外體能拓展,團隊協作,合作共贏。
教學內容:
技能訓練(籃球專項體能,籃球基本技術的提升,籃球基本戰術意識培養,溝通與團隊協作)
傳球的路線一共有五條傳球路線即兩個耳朵下邊兩條,兩個腋下兩條和頭上一條,后衛要向這五個方向去傳球。在做假動作傳球上,后衛要做到眼觀六路,不能直盯盯地瞪著你要傳球的目標,這樣很容易造成失誤,后衛要時刻利用自己的眼神、腰、頭、肩、手去做假動作然后把球傳出,這對后衛來講是非常重要的。
6、跨下接背后、后轉身運球。
30算一組,做三組;運球:單手左右拉球,幅度由小到大(左右手都要練)也是每個幅度運10下,30算一組,三組。運球再好,過人靠腳。球運的天花亂墜,腳底下絆蒜還是不能過人。做大幅度動作時,你的腳尖要保持旋轉;單手運球 前后拉球,任何單手運球練習,你的另一只手別閑著;兜球繞大腿:練習過人時的轉腰習慣;
這些方法可以增強你的籃球彈跳力①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,
②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到較高點
③再慢慢放下,完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一只腳放上去,,呈90度
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,
③重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋
②只用小腿跳。彎曲腳,膝蓋盡量不彎曲
③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到較高點
②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項每周練一次)
①站立,懷抱籃球于胸前
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,
④著地,完成一下。
溫馨提示:
1、練習每組較好重復做三次,每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內,經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整,較好在專業人士指導下進行。。
滿足多種需求
與其他運動項目相比,籃球運動的形式多樣,具有更強的參與性、趣味性、應變性、娛樂性和競技性等,能滿足不同人群的多種需求。籃球運動的形式可因人而異,運動量可隨意調節,因此適宜于各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在球場上展示自我的方式,滿足自己的不同層次的需求。
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